Bisglicinat de magneziu: efecte, dozaj și administrare

Bisglicinatul de magneziu este magneziu legat de două molecule ale aminoacidului glicină. Se folosește ca supliment alimentar atunci când alimentația nu acoperă necesarul de magneziu – un mineral care contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la funcționarea normală a mușchilor și la funcționarea normală a sistemului nervos. În acest ghid afli la ce folosește, cât și când să îl iei și prin ce se deosebește de alte forme.

Ce este bisglicinatul de magneziu?

În suplimente, magneziul nu este niciodată „singur”: este mereu legat de o altă moleculă care îl stabilizează. În funcție de partener se schimbă denumirea (oxid, carbonat, citrat, bisglicinat…), conținutul de magneziu și toleranța.

În bisglicinat (numit și glicinat de magneziu sau chelat de magneziu) fiecare atom de magneziu este legat de două molecule de glicină. Este o formă organică, de obicei bine tolerată de intestin – de aceea o aleg mulți dintre cei care au avut probleme digestive sau efect laxativ cu forme precum oxidul de magneziu.

Important pe etichetă: contează magneziul „elementar”, nu greutatea compusului. De exemplu, 2250 mg de bisglicinat de magneziu furnizează 450 mg de magneziu – doar această cifră poate fi comparată între produse.

Efectele magneziului

Magneziul participă la sute de reacții din organism. Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE (Regulamentul (UE) nr. 432/2012), magneziul:

• contribuie la reducerea oboselii și extenuării;
• contribuie la metabolismul energetic normal;
• contribuie la funcționarea normală a mușchilor;
• contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală;
• contribuie la echilibrul electrolitic;
• contribuie la sinteza normală a proteinelor;
• contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților.

Suplimentarea poate fi utilă când necesarul crește sau aportul din alimentație este scăzut: în perioade solicitante, la antrenamente intense și transpirație abundentă sau la o alimentație săracă în legume cu frunze verzi, leguminoase, nuci și cereale integrale.

Bisglicinatul de magneziu este adesea combinat cu vitamina B6, care contribuie de asemenea la reducerea oboselii și extenuării, la funcția psihologică normală și la metabolismul energetic normal.

Avantajele formei de bisglicinat

Nu există o formă „cea mai bună” de magneziu, dar bisglicinatul are avantaje practice:

• Blând cu stomacul: principalul motiv pentru care mulți îl preferă oxidului sau carbonatului.
• Formă organică: compușii organici (bisglicinat, citrat) sunt considerați în general mai ușor absorbabili decât oxidul.
• Practic zilnic: cantitatea se poate împărți în mai multe capsule pe zi.

Dozajul magneziului: cât pe zi?

• Necesarul: valoarea de referință pentru consum (VRN) folosită pe etichete este de 375 mg de magneziu pe zi pentru adulți. O parte provine deja din alimentație.
• Limita pentru suplimente: Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a stabilit 250 mg de magneziu pe zi ca nivel maxim tolerabil de aport din suplimente, de preferat împărțit în cel puțin două prize.

{{P:444|Bisglicinatul de magneziu Vitastrong}} furnizează de exemplu 90 mg de magneziu pe capsulă, împreună cu vitamina B6. Astfel cantitatea se poate ajusta fin: 1–2 capsule la mese diferite sunt un început bun. Respectă indicațiile de pe etichetă. La persoanele sensibile, cantitățile mai mari pot provoca ușoare disconforturi digestive: în acest caz redu cantitatea sau împarte-o pe parcursul zilei.

Când se ia: dimineața sau seara?

Nu există o oră fixă: magneziul poate fi luat în orice moment al zilei. Sfaturi practice:

• În timpul sau după masă este de obicei mai bine tolerat.
• Împărțirea cantității (de ex. la prânz și seara) asigură un aport constant.
• Mulți îl iau seara după cină – din obișnuință și pentru că este practic.
• Dacă te antrenezi, îl poți lua la mesele din jurul antrenamentului: decisivă este regularitatea.

Avertismente și contraindicații

• Nu depăși doza zilnică recomandată.
• În caz de boli renale, în timpul sarcinii și alăptării sau dacă iei medicamente (unele antibiotice, medicamente pentru osteoporoză sau tiroidă, diuretice) consultă mai întâi medicul: magneziul poate influența absorbția unor medicamente.
• A nu se lăsa la îndemâna copiilor.

Bisglicinat sau complex de magneziu?

Bisglicinatul este o singură formă, foarte bine tolerată – ideal dacă vrei un produs simplu și blând. Un complex de magneziu combină mai multe forme: {{P:272|Magneziu Complex Vitastrong}} de exemplu reunește citrat, carbonat, pidolat, malat și bisglicinat. Dacă ai nevoie și de potasiu, de exemplu vara sau când transpiri mult, citește {{B:1485|magneziu și potasiu}}.

Întrebări frecvente

Bisglicinatul de magneziu provoacă somnolență?

Magneziul nu este un somnifer. Contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcția psihologică normală; mulți îl iau pur și simplu seara, din obișnuință.

Se poate lua zilnic?

Da, în cantitățile indicate este destinat consumului zilnic. În caz de boli sau tratamente medicamentoase discută cu medicul tău.

Când se observă un efect?

Depinde de situația de pornire și de alimentație. De obicei se evaluează după câteva săptămâni de administrare regulată.

Pe stomacul gol sau cu masa?

Bisglicinatul este bine tolerat și pe stomacul gol; dacă ai stomacul sensibil, e mai bine cu masa.

Care este diferența față de citratul de magneziu?

Ambele sunt forme organice. Citratul poate avea un efect laxativ mai puternic la cantități mari; bisglicinatul este de obicei mai blând cu intestinul.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Bisglicinat de magneziu Vitastrong – 240 capsule

• Bisglicinat de magneziu: blând cu stomacul
• Până la 450 mg magneziu (120 % VRN) în 5 capsule
• Cu vitamina B6, doză reglabilă de la 1 la 5 capsule

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.