Vitamina D3 și vitamina K2 sunt două vitamine liposolubile care lucrează în același „domeniu”: calciul și oasele. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și fosforului, iar vitamina K la menținerea sănătății oaselor. De aceea se găsesc adesea în același produs. Aici afli la ce folosesc, cât și când să le iei.
Pe scurt
- Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea normală a calciului și la menținerea sănătății oaselor.
- Vitamina K contribuie la menținerea sănătății oaselor și la coagularea normală a sângelui.
- EFSA stabilește pentru adulți o limită superioară de 100 µg (4000 UI) de vitamina D pe zi: respectă eticheta și nu combina produse.
- Se ia la masa principală; dacă iei anticoagulante, consultă mai întâi medicul.
Cuprins
Vitamina D3 și K2: efecte
Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE (Regulamentul (UE) nr. 432/2012):
Vitamina D contribuie:
- la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului;
- la niveluri normale ale calciului în sânge;
- la menținerea sănătății oaselor și dinților;
- la menținerea funcției musculare normale;
- la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Vitamina K contribuie:
- la menținerea sănătății oaselor;
- la coagularea normală a sângelui.
Pe scurt, D3 ajută organismul să preia calciul din alimente, iar K2 participă la procesele care mențin oasele sănătoase. De aceea combinația D3 + K2 este atât de răspândită astăzi.
Diferențe: D3, K1 și K2
- Vitamina D3 (colecalciferol): forma pe care pielea o produce la soare și cea mai frecventă în suplimente.
- Vitamina K1: mai ales în legumele cu frunze verzi.
- Vitamina K2 (menachinone, de ex. MK-7): în alimentele fermentate și în unele brânzeturi. MK-7 este forma cea mai folosită în suplimente.
Cine are nevoie de ea?
Principala sursă de vitamina D nu este alimentația, ci soarele. De aceea aportul poate fi insuficient:
- toamna și iarna, când stăm puțin afară și soarele este slab;
- la cei care lucrează în interior sau folosesc mereu protecție solară;
- la vârstnici, a căror piele produce mai puțină;
- la o alimentație cu puțin pește gras și ouă.
Cel mai fiabil indicator este un test de sânge (25-OH vitamina D), care trebuie interpretat de medic. Mai multe în ghidul despre {{B:1600|vitamina D}}.
Dozaj: cât D3 și K2?
- Vitamina D: valoarea de referință pentru consum (VRN) este de 5 µg (200 UI); EFSA indică un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi pentru adulți. Limita superioară EFSA pentru adulți este de 100 µg (4000 UI) pe zi din toate sursele.
- Vitamina K: VRN este de 75 µg.
- Dozele mai mari trebuie discutate cu medicul.
{{P:440|Vitamina D3 + K2 Vitastrong}} furnizează de exemplu într-un comprimat 50 µg de vitamina D3 (2000 UI) și 100 µg de vitamina K2 MK-7; un ambalaj de 365 de comprimate ajunge un an. Este un produs cu doză mare: dacă ai îndoieli, discută cu medicul, de exemplu după un test de sânge.
Când se iau: dimineața sau seara?
D3 și K2 sunt liposolubile: se absorb mai bine cu o masă care conține puține grăsimi (ulei, ouă, pește, nuci). Cel mai practic este să le iei la masa principală, la prânz sau seara. Mai importantă decât ora este regularitatea.
Se pot lua tot anul?
Da, în cantitățile de pe etichetă. Mulți le iau mai ales din octombrie până în aprilie, alții permanent. Dacă ai îndoieli, medicul poate verifica valorile printr-un test de sânge.
Contraindicații și avertismente
- Anticoagulante: vitamina K influențează medicamentele anticoagulante de tip cumarinic (de ex. warfarină, acenocumarol). Cine le ia nu trebuie să folosească suplimente cu vitamina K fără sfatul medicului.
- În timpul sarcinii și alăptării sau dacă iei alte medicamente, consultă mai întâi medicul.
- Nu depăși doza zilnică recomandată: vitamina D se stochează în organism, iar cantitățile prea mari pe termen lung pot dăuna.
Vitamina D3 și K2 în sport
Cine se antrenează mult în interior iarna primește adesea puțin soare. Deoarece vitamina D contribuie la menținerea funcției musculare normale și a sănătății oaselor, este un nutrient important și pentru sportivi. Pentru energie și recuperare citește și ghidul despre {{B:1483|bisglicinatul de magneziu}}.
Întrebări frecvente
De ce K2 împreună cu D3?
Pentru că amândouă participă la același proces: vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea calciului, vitamina K la menținerea sănătății oaselor.
Sunt multe 2000 UI de vitamina D pe zi?
2000 UI (50 µg) sunt sub limita superioară EFSA pentru adulți (100 µg). Nu combina mai multe produse cu vitamina D și, dacă ai îndoieli, discută cu medicul.
Picături sau comprimate?
Ambele funcționează. Comprimatele sunt practice și dozate precis; picăturile permit o ajustare fină.
Când se văd rezultatele?
Nivelul de vitamina D se modifică lent: de obicei se verifică din nou după 2–3 luni de administrare regulată.
Produsul recomandat
Produsul Vitastrong
Vitamina D3 + K2 Vitastrong – 365 comprimate
- 2000 UI vitamina D3 + 100 µg vitamina K2 MK-7
- 1 comprimat pe zi: un ambalaj ajunge un an
- Fără gluten și fără lactoză
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Surse
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 – lista mențiunilor de sănătate permise
- Regulamentul (UE) nr. 1169/2011 – valori de referință pentru consum (VRN)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- EFSA – Scientific opinion on the Tolerable Upper Intake Level of vitamin D (2023)
- Etichete și pagini de produs Vitastrong (vitastrong.shop)
Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.
DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG