Zinc: efecte, necesar zilnic și alimente

Zincul este prezent în organism doar în cantități mici, dar participă la sute de procese – de la sistemul imunitar și piele până la hormoni. Aici aflați pentru ce este important zincul conform mențiunilor autorizate, de cât avem nevoie, unde se găsește și cum alegeți un supliment.

Efectele zincului

Zincul este unul dintre mineralele cu cele mai multe mențiuni autorizate în UE. Contribuie la:

• funcționarea normală a sistemului imunitar;
• menținerea normală a pielii, a părului și a unghiilor;
• menținerea unui nivel normal de testosteron în sânge;
• fertilitatea și reproducerea normale;
• protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ;
• sinteza normală a proteinelor, metabolismul normal al macronutrienților și menținerea normală a oaselor;
• menținerea vederii normale și funcția cognitivă normală.

De cât zinc avem nevoie?

Valoarea nutrițională de referință (VNR) pentru adulți este de 10 mg pe zi. Valorile de referință EFSA depind de aportul de fitați și, la adulți, se situează aproximativ între 7,5 și 16,3 mg pe zi. EFSA a stabilit nivelul maxim tolerabil de aport la 25 mg pe zi din toate sursele. Cantitățile mari pe termen lung pot reduce absorbția cuprului.

Cine riscă un aport scăzut?

• Vegetarienii și veganii: fitații din cereale și leguminoase reduc absorbția.
• Cei care transpiră mult (sportivii).
• Vârstnicii și persoanele care țin diete restrictive.
• În caz de consum regulat de alcool.

Alimente bogate în zinc

• Stridiile și fructele de mare: cele mai bogate surse.
• Carnea roșie, carnea de pasăre, ouăle, brânza.
• Semințele de dovleac, caju, leguminoasele, cerealele integrale.

Înmuierea, maiaua și încolțirea reduc fitații și îmbunătățesc absorbția.

Cum alegeți un supliment?

• Forme: bisglicinatul, citratul, gluconatul și picolinatul se absorb bine.
• Cantitate: respectați eticheta și țineți cont de toate sursele de zinc.
• Combinații: zincul se combină adesea cu magneziu și vitamina B6 (ca în ZMA) sau cu vitamina C.

ZMA de la Vitastrong, de exemplu, furnizează cu 3 capsule 9 mg de zinc împreună cu magneziu și vitamina B6; Testobooster furnizează cu 3 tablete 15 mg de bisglicinat de zinc, vitamina D, ashwagandha KSM-66® și colții-babei (Tribulus).

Avertismente

• Nu combinați mai multe suplimente cu zinc și nu depășiți 25 mg pe zi din toate sursele.
• Zincul pe stomacul gol poate provoca greață: mai bine la masă.
• Luați zincul la distanță de antibiotice și de suplimentele cu fier și calciu.

Întrebări frecvente

Zincul crește testosteronul?

Contribuie la menținerea unui nivel normal de testosteron: ajută când aportul este prea scăzut, dar nu crește testosteronul peste valorile normale.

Dimineața sau seara?

Nu contează: important este să îl luați regulat, la masă.

Este zincul bun pentru păr?

Contribuie la menținerea normală a părului; citiți și ghidul despre biotină.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Testobooster Vitastrong – 90 comprimate

• 15 mg zinc, care contribuie la menținerea unui nivel normal de testosteron în sânge
• Cu ashwagandha KSM-66® și colții-babei (Tribulus)
• Cu vitamina D, fier și acid folic

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Produsul Vitastrong

ZMA Vitastrong – 120 capsule

• 338 mg magneziu, 9 mg zinc și 7,2 mg vitamina B6 în 3 capsule
• Citrat de magneziu și citrat de zinc
• Se ia seara

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.