Biotina: efecte pentru păr, piele și unghii

Biotina este o vitamină din grupul B (numită și vitamina B7 sau vitamina H), cunoscută mai ales pentru păr, piele și unghii. Se găsește în foarte multe suplimente „de frumusețe”. Aici aflați ce face cu adevărat, cât să luați, cu ce s-o combinați și la ce să fiți atenți.

Efectele biotinei

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE, biotina contribuie:

• la menținerea sănătății părului;
• la menținerea sănătății pielii și a mucoaselor;
• la metabolismul energetic normal și la metabolismul normal al macronutrienților;
• la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcțiile psihologice normale.

Biotina participă la formarea keratinei, proteina din care sunt alcătuite părul și unghiile. Un deficit real este rar; când apare, părul fragil și unghiile care se despică sunt adesea primele semne.

Nutrienți care o completează

Părul și unghiile sunt rezultatul multor nutrienți. În formulele complete, biotina este combinată cu:

• zinc, care contribuie la menținerea sănătății părului, unghiilor și pielii;
• seleniu, care contribuie la menținerea sănătății părului și unghiilor;
• cupru, care contribuie la pigmentarea normală a părului;
• vitamina E, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Dozarea biotinei

VNR este de 50 µg pe zi. Produsele pentru păr și unghii oferă adesea mai mult, de obicei 150–450 µg. Biotin Complex de la Vitastrong conține, de exemplu, într-o tabletă: 450 µg biotină, 15 mg zinc (150 % VNR), 55 µg seleniu (100 % VNR), 15 mg vitamina E, 5 µg vitamina D, 1 mg cupru, 25 mg keratină hidrolizată și extract de bambus cu siliciu.

• 1 tabletă pe zi la masă, cu multă apă.
• Răbdarea este importantă: părul și unghiile cresc încet, evaluați rezultatul cel mai devreme după 2–3 luni.

Biotina în alimente

Gălbenuș de ou fiert, ficat, nuci (migdale, arahide, nuci), semințe de floarea-soarelui, leguminoase, ovăz, cartofi dulci și ciuperci. Albușul crud conține o proteină (avidina) care leagă biotina și îi împiedică absorbția – prin gătire problema dispare.

De ce slăbește părul?

Căderea și fragilitatea părului au multe cauze: anotimpul (toamna cade de obicei mai mult păr), stresul, dietele drastice, lipsa de fier sau proteine, schimbările hormonale și predispoziția. Un supliment poate ajuta dacă aportul de nutrienți nu este suficient; în caz de cădere bruscă sau abundentă a părului, mergeți la dermatolog.

Avertismente

• Analize de sânge: cantitățile mari de biotină pot denatura unele valori de laborator (de ex. hormonii tiroidieni și troponina). Informați întotdeauna medicul și laboratorul.
• Nu combinați mai multe produse cu zinc și seleniu.
• În sarcină și alăptare sau dacă luați medicamente, consultați medicul.

Întrebări frecvente

Face biotina părul să crească mai repede?

Contribuie la menținerea sănătății părului; dacă nivelul este deja bun, nu accelerează creșterea peste normal.

Când se văd rezultatele?

De obicei după 2–3 luni – atât durează până cresc păr și unghii noi.

Provoacă biotina coșuri?

Unii raportează acest lucru la cantități mari, dar datele sunt limitate. Dacă se întâmplă, reduceți cantitatea sau întrerupeți.

Se poate combina biotina cu colagenul?

Da, este o combinație frecventă. Citiți ghidul despre colagen.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Biotină Complex Vitastrong – 450 comprimate

• 450 µg biotină cu zinc, seleniu și vitamina E
• Cu cheratină hidrolizată și extract de bambus
• 1 comprimat pe zi

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.