Vitamina C: efecte, necesar zilnic și administrare corectă

Vitamina C (acidul ascorbic) este una dintre cele mai cunoscute vitamine și este suplimentată des, mai ales în lunile reci. Corpul nostru nu o poate produce singur: trebuie obținută zilnic din alimentație. Aici aflați de ce este importantă, de cât aveți nevoie, unde se găsește și cum folosiți suplimentele.

De ce este importantă vitamina C?

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE, vitamina C contribuie:

• la funcționarea normală a sistemului imunitar, inclusiv în timpul și după exerciții fizice intense;
• la reducerea oboselii și extenuării;
• la formarea normală de colagen pentru funcționarea normală a pielii, oaselor, cartilajelor, gingiilor, dinților și vaselor de sânge;
• la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ;
• la metabolismul energetic normal și la funcționarea normală a sistemului nervos.

În plus, vitamina C crește absorbția fierului. Datorită legăturii cu colagenul, vitamina C apare des în produsele pentru piele și articulații: mai multe în ghidul despre colagen.

De câtă vitamina C avem nevoie pe zi?

VNR pentru adulți este de 80 mg pe zi; EFSA indică un aport de referință de 95 mg pentru femei și 110 mg pentru bărbați. Au nevoie de mai mult:

• fumătorii;
• cei care practică sport intens;
• cei care mănâncă puține fructe și legume proaspete.

Unde se găsește vitamina C?

Cele mai bune surse sunt fructele și legumele proaspete, crude: ardeii, kiwi, citricele, căpșunile, broccoli, varza și pătrunjelul. Vitamina C este sensibilă la căldură și lumină: gătitul și depozitarea îndelungată îi reduc conținutul.

Suplimente cu vitamina C: dozare și administrare

Suplimentele obișnuite oferă 500–1000 mg pe porție. Dozele mai mari sunt răspândite, dar nu ar trebui combinate cu alte produse cu vitamina C. Vitamina C 1000 mg de la Vitastrong, de exemplu, combină acid ascorbic cu o parte cu eliberare prelungită; Vitamina C + zinc adaugă 10 mg de zinc (100 % VNR), care de asemenea contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.

• 1 tabletă pe zi cu un pahar de apă.
• De preferat cu masa, pentru o bună toleranță gastrică.
• Se poate lua tot anul, nu doar iarna.

Vitamina C și sportul

Eforturile intense și lungi solicită organismul. De aceea UE a recunoscut că vitamina C contribuie la menținerea funcționării normale a sistemului imunitar în timpul și după exerciții fizice intense – la un aport de 200 mg pe lângă aportul obișnuit.

Avertismente

• Cantitățile mari (peste 1–2 g pe zi) pot provoca disconfort intestinal la unele persoane.
• În caz de calculi renali sau boală de supraîncărcare cu fier (hemocromatoză), consultați medicul.
• Nu depășiți doza zilnică recomandată.

Întrebări frecvente

Previne vitamina C răceala?

Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, dar nu este un medicament și nu „previne” bolile.

Dimineața sau seara?

Aproape nu contează: importantă este regularitatea, de preferat cu masa.

Câtă vitamina C are o portocală?

Aproximativ 50 mg la 100 g: o portocală medie oferă circa 80–100 mg.

Se poate combina cu un multivitamin?

Multe multivitamine conțin deja vitamina C: verificați eticheta înainte de a le combina. Citiți ghidul despre multivitamine.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Vitamina C 1000 mg Vitastrong – 200 comprimate

• 1000 mg vitamina C într-un comprimat
• Cu eliberare prelungită parțială
• 200 comprimate: peste 6 luni

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Produsul Vitastrong

Vitamina C + zinc Vitastrong – 150 comprimate

• 1000 mg vitamina C + 10 mg zinc
• Ambele contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
• 1 comprimat pe zi

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.