Pre-workout: ce este, ingrediente și administrare corectă

Un pre-workout este o pulbere care se bea cu puțin înainte de antrenament, pentru a intra în sală mai concentrat și pregătit de efort. De obicei combină cafeină, beta-alanină, citrulină și alte ingrediente. Aici aflați ce face fiecare ingredient, cât, când și la ce să fiți atenți.

Ce este un pre-workout?

Este un amestec de ingrediente care acționează pe direcții diferite: atenție (cafeină), rezistență la eforturi intense (beta-alanină) și senzația de „pump” în mușchi (citrulină). Se dizolvă în apă și se bea cu 15–30 de minute înainte de antrenament.

Ingredientele principale

Cafeina

Este stimulentul cel mai studiat în sport: International Society of Sports Nutrition indică 3–6 mg pe kg corp, cu 30–60 de minute înainte. EFSA consideră sigure pentru adulții sănătoși doze unice de până la 200 mg și până la 400 mg pe parcursul zilei.

Beta-alanina

Un aminoacid care crește conținutul de carnozină din mușchi. Este studiat la eforturi intense de 1–4 minute. Acționează prin „încărcare”: sunt necesare săptămâni de administrare regulată. Provoacă adesea furnicături pe piele (parestezie), inofensive și trecătoare.

L-citrulina

Un aminoacid, precursor al argininei, asociat cu formarea oxidului nitric. Se folosește pentru senzația de plenitudine musculară („pump”), de obicei în doze de 6–8 g.

Vitaminele B

Unele formule conțin vitamina B12, care contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării (mențiuni autorizate în UE).

Dozare și administrare

Pre Workout de la Vitastrong oferă, de exemplu, cu porția completă de 12,5 g (2 măsuri): 6 g L-citrulină, 2,7 g beta-alanină, 200 mg cafeină, 100 mg taurină, 50 mg Panax notoginseng, 35 mg AstraGin® și 250 µg vitamina B12.

• Antrenament ușor sau prima dată: 1 măsură (6,25 g), adică 100 mg cafeină.
• Antrenament intens: 2 măsuri (12,5 g).
• Dizolvați în 125–250 ml de apă și beți cu aproximativ 15 minute înainte.

Greșeli de evitat

• Prea multă cafeină cumulată: contează și cafeaua, băuturile energizante și gelurile.
• Administrarea seara târziu: cafeina poate perturba somnul chiar și 6 ore mai târziu. Dacă vă antrenați seara, puteți alege o versiune fără cafeină.
• Începerea direct cu porția completă: testați toleranța cu o jumătate de porție.
• Folosirea în locul recuperării: cine e mereu obosit ar trebui să se uite mai degrabă la somn și alimentație.

Avertismente

• Conține cafeină: nu este recomandat copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează și persoanelor sensibile la cafeină.
• În caz de probleme cardiace, hipertensiune sau tratament medicamentos, consultați medicul.
• Nu depășiți doza zilnică recomandată.

Întrebări frecvente

Sunt normale furnicăturile?

Da, sunt efectul tipic al beta-alaninei. Sunt inofensive și dispar după 30–60 de minute.

Se poate lua zilnic?

În zilele de antrenament da, în cantitatea recomandată. Mulți îl păstrează pentru antrenamentele deosebit de solicitante.

Se poate combina cu creatina?

Da. Creatina se ia zilnic; o puteți dizolva împreună cu pre-workout-ul.

Ajută și la alergare sau ciclism?

Cafeina și beta-alanina sunt studiate și în sporturile de anduranță; citrulina este asociată mai degrabă cu eforturile de forță.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Pre-workout Vitastrong – 300 g

• 6 g L-citrulină și 2,7 g beta-alanină per porție completă
• 200 mg cofeină, taurină și AstraGin®
• Cu vitamina B12, care contribuie la reducerea oboselii și extenuării

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.