Electroliți: efecte și când sunt necesari

Electroliții sunt minerale precum sodiul, potasiul, magneziul și calciul, pe care corpul le pierde mai ales prin transpirație. Dacă transpirați mult – la căldură sau la sport –, înlocuirea lor ajută la menținerea echilibrului hidric și a funcției musculare. Aici aflați de ce sunt importanți, când să-i suplimentați și cum.

Ce sunt electroliții?

Se numesc electroliți pentru că – dizolvați în lichidele corpului – conduc sarcini electrice. Sunt esențiali pentru schimbul de apă dintre celule și sânge, pentru transmiterea impulsurilor nervoase și pentru contracția musculară.

La ce folosesc principalele minerale

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE:

• Potasiul contribuie la funcționarea normală a mușchilor, la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea unei tensiuni arteriale normale;
• Magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la echilibrul electrolitic și la funcționarea normală a mușchilor;
• Calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor și la neurotransmisia normală;
• Sodiul este mineralul pierdut în cea mai mare cantitate prin transpirație; ajută la reținerea în organism a lichidelor băute.

Când sunt necesari electroliții?

• În sporturile de anduranță de peste 60–90 de minute, mai ales la căldură.
• Vara și în timpul caniculei, când transpirați intens chiar și fără sport.
• La muncă fizică în aer liber sau într-un mediu cald.
• Dacă transpirați mult și observați urme albe pe haine (semn de transpirație „sărată”).

Pentru o oră de antrenament de forță ajung de obicei apa și o alimentație echilibrată, cu fructe și legume.

Cum se iau electroliții?

Hydra Pro de la Vitastrong oferă, de exemplu, cu 10 g de pulbere (o măsură în cel puțin 200 ml de apă): 300 mg sodiu, 300 mg potasiu, 125 mg magneziu, 120 mg calciu, 1000 mg vitamina C, vitaminele B6 și B12, niacină, acid pantotenic și 150 mg extract de rhodiola.

• De 1–2 ori pe zi, între mese sau în timpul antrenamentului.
• La antrenamentele lungi, beți cu înghițituri mici în timpul efortului, împreună cu apă.

Cât să beți?

O regulă practică: beți atât cât să nu pierdeți în timpul efortului mai mult de 2 % din greutatea corporală. Cântărirea înainte și după un antrenament lung arată cât transpirați. Urina deschisă la culoare este un semn bun de hidratare suficientă.

Electroliți și crampe

Crampele musculare au cauze diferite: oboseală, lipsă de antrenament, deshidratare, pierdere de săruri. Înlocuirea lichidelor și a electroliților este o măsură rezonabilă – împreună cu o pregătire bună.

Avertismente

• În caz de hipertensiune, boli renale sau cardiace ori tratament cu diuretice, consultați medicul înainte de a suplimenta sodiu și potasiu.
• Nu depășiți doza zilnică recomandată.
• Produsele cu extracte vegetale precum rhodiola nu sunt potrivite în sarcină și alăptare.

Întrebări frecvente

Se pot lua electroliți zilnic?

Da, în perioadele cu transpirație intensă și în cantitățile de pe etichetă.

Electroliți sau magneziu și potasiu?

La sport sunt necesare și sodiu și lichide; pentru oboseala de zi cu zi e mai potrivit un produs cu magneziu și potasiu.

Îngrașă electroliții?

Nu. O porție oferă foarte puține calorii, mai ales din maltodextrină.

Sunt potriviți și pentru copii?

Suplimentele alimentare sunt destinate adulților. Pentru copii, întrebați medicul pediatru.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Hydra Pro Vitastrong – electroliți 250 g

• Sodiu, potasiu, magneziu și calciu în 10 g
• Cu vitaminele C, B6 și B12
• Se dizolvă în 200 ml apă, și în timpul antrenamentului

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.