Coenzima Q10 (CoQ10 sau ubichinona) se găsește în toate celulele corpului și participă la producerea de energie. Ca supliment este populară mai ales după 40 de ani și printre sportivi. Aici aflați ce este, ce face, pentru cine este interesantă și cum se ia corect.
Pe scurt
- Coenzima Q10 participă la producerea de energie în mitocondrii.
- Corpul o produce singur, dar cu vârsta producția scade.
- Suplimentele conțin de obicei 100–200 mg pe zi.
- Se absoarbe mai bine cu o masă care conține grăsimi.
Cuprins
Ce este coenzima Q10?
Coenzima Q10 este o moleculă asemănătoare vitaminelor, liposolubilă, pe care corpul o poate produce singur. Se concentrează mai ales în organele cu consum mare de energie: inima, ficatul, rinichii și mușchii.
Există două forme: ubichinona (forma oxidată) și ubichinolul (forma redusă). Corpul le transformă continuu una în alta.
Efectele Q10
- Participă la lanțul respirator din mitocondrii, procesul care transformă nutrienții în ATP, energia celulelor.
- În forma redusă acționează ca antioxidant în membranele celulare.
Pentru coenzima Q10 nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE: cererile depuse nu au fost aprobate. Este deci un supliment de la care nu trebuie așteptate „minuni”.
De ce scade Q10?
- Producția proprie scade cu vârsta, deja de la 30–40 de ani.
- Unele medicamente, precum statinele pentru colesterol, reduc producția de Q10: întrebați medicul dacă suplimentarea are sens.
- Sportivii o folosesc în perioadele cu antrenamente intense.
Q10 în alimente
Carne (mai ales inimă și ficat), pește gras (sardine, macrou), nuci, ulei de soia și de măsline, broccoli și spanac. Din alimentație se obțin doar câteva miligrame pe zi.
Administrare: cât și când?
De obicei se iau 100–200 mg pe zi. Coenzima Q10 de la Vitastrong oferă, de exemplu, 200 mg pe capsulă.
- 1 capsulă pe zi cu un pahar de apă.
- După o masă principală: fiind liposolubilă, se absoarbe mai bine cu puțină grăsime.
- Nivelul din sânge crește încet: evaluați după câteva săptămâni de administrare regulată.
Q10 și alte suplimente
Q10 este combinată adesea cu substanțe implicate în metabolismul energetic al celulelor, precum acidul alfa-lipoic sau NAD+, precum și cu omega 3.
Avertismente
- Dacă luați anticoagulante (de ex. warfarină), medicamente pentru tensiune sau diabet, consultați mai întâi medicul.
- În sarcină și alăptare, nu fără sfatul medicului.
- Nu depășiți doza zilnică recomandată.
Întrebări frecvente
Ubichinonă sau ubichinol?
Ambele forme sunt utilizate de organism. Ubichinona este cea mai studiată și mai stabilă.
Dă Q10 energie?
Participă la producerea de energie în celule, dar nu este un stimulent.
Se poate lua zilnic?
Da, în cantitățile de pe etichetă.
De la ce vârstă?
Nu există o vârstă fixă: se folosește de obicei după 40 de ani, la sport intens sau – la sfatul medicului – în tratamentul cu statine.
Produsul recomandat
Produsul Vitastrong
Coenzima Q10 Vitastrong – 120 capsule
- 200 mg coenzima Q10 per capsulă
- 1 capsulă pe zi după masă
- 120 capsule: 4 luni
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Surse
- Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 – mențiuni nutriționale și de sănătate
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etichete și pagini de produs Vitastrong (vitastrong.shop)
Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.
DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG