Ashwagandha: efecte, administrare și efecte secundare

Ashwagandha este o plantă folosită de secole în medicina tradițională indiană (ayurveda), iar astăzi este printre cele mai căutate extracte vegetale din suplimente. Este considerată un „adaptogen”, adică o plantă asociată cu capacitatea organismului de a se adapta la stres. Aici aflați ce este ashwagandha, ce spun cercetările, cât să luați și la ce să fiți atenți.

Ce este ashwagandha?

Numele botanic este Withania somnifera; este numită și „ginseng indian”, deși nu este înrudită cu ginsengul. În suplimente se folosește mai ales rădăcina, din care se obțin extracte standardizate în withanolide – cele mai caracteristice componente ale plantei.

KSM-66® este unul dintre cele mai studiate extracte de rădăcină și este standardizat la 5 % withanolide.

Efecte: ce spun studiile?

În ayurveda, ashwagandha este folosită tradițional ca plantă tonică, „adaptogenă”. Este important de știut: pentru ashwagandha nu există în prezent mențiuni de sănătate autorizate în UE. Mențiunile pentru substanțele vegetale sunt încă în evaluare la EFSA.

Studiile clinice cu extracte de rădăcină au analizat parametri precum percepția subiectivă a stresului, calitatea somnului și performanța sportivilor. Rezultatele sunt interesante, dar provin din grupuri încă relativ mici. De aceea, ashwagandha nu este o soluție pentru tulburările de anxietate sau insomnie – acestea trebuie întotdeauna urmărite de medic.

Dozare: cât și când?

În studiile cu extracte standardizate de rădăcină se folosesc de obicei 300–600 mg pe zi. Ashwagandha KSM-66® de la Vitastrong oferă, de exemplu, cu 2 tablete 600 mg extract uscat de rădăcină, standardizat la 5 % withanolide.

• 1–2 tablete pe zi cu un pahar de apă, ideal dimineața.
• Extractele vegetale necesită regularitate: în studii, administrarea durează de obicei 8 săptămâni.
• După câteva luni este indicată o pauză.

Obiceiuri care ajută la gestionarea stresului

• Ore regulate de culcare și o rutină de seară fără ecrane.
• Mișcare regulată – chiar și o plimbare zilnică ajută.
• Pauze pe parcursul zilei și exerciții de respirație.
• O alimentație completă: magneziul și vitaminele B contribuie la funcțiile psihologice normale.

Efecte secundare și contraindicații

• Nu se folosește în sarcină și alăptare și nu se administrează copiilor și adolescenților.
• Cine are o afecțiune tiroidiană (mai ales hipertiroidism) sau o boală autoimună, ori ia medicamente (sedative, antidepresive, medicamente pentru tiroidă, tensiune sau diabet), trebuie să consulte mai întâi medicul.
• Au fost raportate cazuri rare de afectare hepatică: la semne precum urina închisă la culoare sau îngălbenirea pielii, opriți administrarea și mergeți la medic. În caz de boli hepatice, folosiți doar după consultare.
• Nu depășiți doza zilnică recomandată.

Întrebări frecvente

Provoacă ashwagandha somnolență?

Numele „somnifera” (care aduce somn) sună a somnifer, dar nu este. Cine o ia seara o folosește ca parte a rutinei de relaxare.

Dimineața sau seara?

Ambele sunt posibile: alegeți momentul în care puteți fi constant. Mulți o iau dimineața.

Cât timp se poate lua ashwagandha?

Studiile durează de obicei 8–12 săptămâni. Pentru perioade mai lungi sunt indicate pauze și o discuție cu medicul.

Crește ashwagandha testosteronul?

Unele studii au analizat acest lucru la bărbați, dar nu există o mențiune autorizată: ashwagandha nu ar trebui aleasă în acest scop.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 comprimate

• 600 mg extract de rădăcină KSM-66® în 2 comprimate
• Standardizat la 5 % withanolide
• 1–2 comprimate pe zi

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.