Acidul alfa-lipoic (ALA) este o substanță pe care corpul o produce singur în cantități mici și care participă la producerea de energie în celule. Ca supliment este cunoscut mai ales pentru proprietățile sale antioxidante. Aici aflați ce este, ce face, cum se ia și la ce să fiți atenți.
Pe scurt
- Acidul alfa-lipoic este o moleculă proprie organismului, implicată în metabolismul energetic.
- Acționează ca antioxidant – atât în mediul apos, cât și în grăsimi.
- Suplimentele conțin de obicei 300–600 mg pe zi, luate pe stomacul gol.
- În caz de diabet sau afecțiuni tiroidiene, consultați mai întâi medicul.
Cuprins
Ce este acidul alfa-lipoic?
Acidul alfa-lipoic este un compus care conține sulf, prezent în toate celulele, mai ales în mitocondrii. Nu trebuie confundat cu acidul alfa-linolenic (abreviat tot „ALA”), un acid gras omega-3.
Există două forme în oglindă: R (cea naturală) și S. Multe suplimente conțin un amestec (R/S), altele doar forma R.
Pentru ce este cunoscut?
- Este un cofactor al enzimelor mitocondriale care transformă nutrienții în energie.
- Acționează într-un mod aparte ca antioxidant: atât în mediul apos, cât și în grăsimile membranelor celulare.
- Participă la „regenerarea” altor antioxidanți, precum vitamina C, vitamina E și glutationul.
Cercetarea asupra acidului alfa-lipoic este amplă, de exemplu privind metabolismul zaharurilor și sistemul nervos periferic. Pentru ALA nu există însă mențiuni de sănătate autorizate în UE; în unele țări este folosit și ca medicament. Ca supliment, este o completare, nu o terapie.
Acidul alfa-lipoic în alimente
În cantități mici în carnea roșie și organe, spanac, broccoli, mazăre, roșii și drojdie de bere. Din alimentație se obțin doar câteva miligrame pe zi.
Administrare: cât și când?
De obicei se iau 300–600 mg pe zi. Acid alfa-lipoic 650 de la Vitastrong oferă, de exemplu, 650 mg acid alfa-lipoic pe capsulă, plus 2,96 mg zinc, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ (mențiune autorizată în UE).
- 1 capsulă pe zi cu multă apă.
- Ideal pe stomacul gol sau cu 30 de minute înainte de masă: mâncarea reduce absorbția.
- În caz de disconfort gastric, la începutul mesei.
Cu ce se combină?
ALA se combină adesea cu alte substanțe ale metabolismului energetic și antioxidanți, precum coenzima Q10, NAC și omega 3.
Contraindicații și avertismente
- În caz de diabet sau medicamente care scad glicemia, consultați medicul: ALA poate influența glicemia. Rareori a fost descris un sindrom autoimun insulinic cu hipoglicemii.
- Dacă luați medicamente pentru tiroidă, consultați medicul.
- Efecte secundare posibile: disconfort gastric, greață, rareori reacții cutanate.
- Nu în sarcină, alăptare și pentru copii.
- Nu depășiți doza zilnică recomandată.
Întrebări frecvente
Ajută acidul alfa-lipoic la slăbit?
Unele studii au observat efecte mici asupra greutății, dar modeste. Nu este un produs de slăbit: decisive sunt alimentația și mișcarea.
Forma R sau R/S?
Forma R este cea naturală; amestecul R/S este cel mai studiat în suplimente. Ambele sunt utilizate de organism.
De ce miroase urina diferit?
ALA conține sulf: un miros ușor modificat al urinei este posibil și inofensiv.
Se poate lua zilnic?
Da, în cantitățile de pe etichetă. Pentru perioade mai lungi, discutați cu medicul.
Produsul recomandat
Produsul Vitastrong
Acid alfa-lipoic 650 Vitastrong – 120 capsule
- 650 mg acid alfa-lipoic per capsulă
- Cu zinc, care contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ
- 1 capsulă pe zi
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Surse
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 – lista mențiunilor de sănătate permise
- Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 – mențiuni nutriționale și de sănătate
- Etichete și pagini de produs Vitastrong (vitastrong.shop)
Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.
DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG