Colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul uman și o componentă principală a pielii, oaselor, tendoanelor și cartilajelor. În suplimente se găsește sub formă de colagen hidrolizat, adică „descompus” în peptide mai mici. În acest ghid afli ce este, la ce se folosește, cât și când să îl iei și ce nutrienți îl completează bine.
Pe scurt
- Colagenul hidrolizat este colagen descompus în peptide, practic sub formă de comprimate sau pulbere.
- Pentru colagenul în sine nu există mențiuni autorizate: decisive sunt vitaminele și mineralele care îl însoțesc.
- Vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii, oaselor și cartilajelor.
- Pentru evaluare e nevoie de răbdare: cel puțin 2–3 luni de administrare regulată.
Cuprins
Ce este colagenul hidrolizat?
Colagenul este o proteină formată din lanțuri lungi de aminoacizi, deosebit de bogată în glicină, prolină și hidroxiprolină. Prin hidroliză, aceste lanțuri sunt scurtate în peptide de colagen, care se dizolvă mai ușor și pot fi folosite în pulberi sau comprimate.
Există diferite tipuri (tip I, II, III) și surse: bovină, porcină sau din pește. Colagenul marin este ales adesea de cei care vor să evite sursele din carne.
Efectele colagenului: ce este dovedit?
Odată cu vârsta, producția proprie de colagen scade. De aceea colagenul hidrolizat este unul dintre cele mai populare suplimente în rutinele de frumusețe și printre sportivi. Pentru colagenul în sine nu există însă mențiuni de sănătate autorizate în UE: formulele bune îl combină de aceea cu vitamine și minerale cu funcție recunoscută:
- vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a pielii, oaselor și cartilajelor;
- biotina contribuie la menținerea stării normale a părului și a pielii;
- zincul contribuie la menținerea stării normale a pielii, părului și unghiilor;
- seleniul contribuie la menținerea stării normale a părului și unghiilor și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ;
- vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor și a funcției musculare normale.
Colagen și acid hialuronic
Acidul hialuronic se găsește în mod natural în piele și articulații și este cunoscut pentru capacitatea de a lega apa. De aceea este combinat adesea cu colagenul în formulele pentru piele. Nici pentru acidul hialuronic administrat oral nu există mențiuni autorizate: este un ingredient complementar al formulei.
Dozajul colagenului: cât pe zi?
Nu există o doză oficială. Comprimatele furnizează de obicei aproximativ 2 g pe zi, pulberile cantități mai mari (până la 10 g) de dizolvat în apă sau într-o băutură.
Colagen și acid hialuronic Vitastrong furnizează de exemplu cu 4 comprimate pe zi: 2000 mg colagen hidrolizat COLLinstant®, 200 mg acid hialuronic, 10 mg zinc (100 % VRN), 30 mg vitamina C (38 % VRN), 120 µg biotină (240 % VRN), 20 µg seleniu (36 % VRN), 10 µg vitamina D (200 % VRN) și 10 mg coenzima Q10.
Preferi pulberea? Există colagenul hidrolizat pulbere COLLinstant®.
Când se ia?
- În orice moment al zilei: importantă este regularitatea.
- Practic este să împarți cantitatea: 2 comprimate dimineața și 2 seara înainte de masă, cu un pahar de apă.
- Cine se antrenează îl poate lua și în zilele de antrenament, împreună cu restul alimentației.
Când se văd rezultatele?
Colagenul nu acționează „imediat”. Studiile cu colagen hidrolizat durează de obicei 8–12 săptămâni: pentru evaluare trebuie luat regulat cel puțin 2–3 luni – alături de obiceiuri bune (protecție solară, somn, alimentație bogată în proteine și vitamina C, fără fumat).
Colagen și sport
Tendoanele, ligamentele și cartilajele sunt bogate în colagen, de aceea mulți sportivi îl includ în rutina lor. Vitamina C este un partener important, deoarece contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a cartilajelor și oaselor.
Colagen în alimente
Colagenul se găsește în supa de oase, gelatină, pielea și cartilajele animalelor și în peștele cu piele. Pentru a-l produce, organismul are nevoie de proteine și vitamina C: din belșug în citrice, kiwi, ardei, căpșuni și broccoli.
Avertismente
- Nu depăși doza zilnică recomandată și nu combina mai multe produse cu aceleași vitamine.
- În caz de alergie la pește verifică sursa colagenului.
- În timpul sarcinii și alăptării sau dacă iei medicamente, cere sfatul medicului.
Întrebări frecvente
Îngrașă colagenul?
Nu: 2 g de colagen furnizează aproximativ 8 kcal.
Colagen pulbere sau comprimate?
Pulberea permite cantități mai mari și se dizolvă în apă sau cafea; comprimatele sunt mai practice și conțin adesea deja vitamine și minerale.
Este colagenul vegan?
Nu, colagenul este întotdeauna de origine animală (bovină, porcină sau din pește).
Se poate lua colagen tot anul?
Da, în cantitățile de pe etichetă este posibilă administrarea pe termen lung.
Produsul recomandat
Produsul Vitastrong
Colagen și acid hialuronic Vitastrong – 180 comprimate
- 2000 mg colagen COLLinstant® + 200 mg acid hialuronic
- Cu vitamina C, biotină, zinc, seleniu, vitamina D și Q10
- 180 comprimate: 45 de zile
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Surse
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 – lista mențiunilor de sănătate permise
- Regulamentul (UE) nr. 1169/2011 – valori de referință pentru consum (VRN)
- Etichete și pagini de produs Vitastrong (vitastrong.shop)
Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.
DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG