Complex de vitamine B: efecte și când este necesar

Vitaminele B sunt o familie de 8 vitamine care împreună fac ca hrana să devină energie. Sunt asociate adesea cu oboseala și perioadele stresante și există suplimente care le conțin pe toate: „complexul de vitamine B”. Aici aflați care sunt, de ce sunt importante și când are sens suplimentarea.

Care sunt vitaminele B?

• B1 (tiamina)
• B2 (riboflavina)
• B3 (niacina)
• B5 (acidul pantotenic)
• B6 (piridoxina)
• B7 (biotina, numită și vitamina H)
• B9 (folatul, respectiv acidul folic)
• B12 (cobalamina)

Toate sunt hidrosolubile: corpul aproape nu le depozitează (cu excepția parțială a B12), iar surplusul se elimină prin urină. De aceea trebuie luate regulat.

De ce sunt importante?

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE:

• B1, B2, B3, B5, B6, B12 și biotina contribuie la metabolismul energetic normal;
• B2, B3, B5, B6, B12 și folatul contribuie la reducerea oboselii și extenuării;
• B1, B2, B3, B6, B12 și biotina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos;
• B6, B12 și folatul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
• B6 contribuie la reglarea activității hormonale;
• B2, B3 și biotina contribuie la menținerea normală a pielii.

Unde se găsesc vitaminele B?

În cerealele integrale, leguminoase, carne, pește, ouă, lactate, nuci și legume cu frunze verzi. Produsele din făină albă conțin mult mai puțin decât cele integrale. Dietele foarte dezechilibrate, consumul regulat de alcool și unele medicamente pot reduce aportul.

Când are sens un supliment?

• În perioade cu multă oboseală din cauza studiului, muncii sau antrenamentelor intense.
• La o alimentație hipocalorică sau puțin variată.
• La o alimentație vegetariană și vegană (mai ales din cauza B12).
• La consum regulat de alcool.

Cum se ia?

Complexul de vitamine B de la Vitastrong oferă, de exemplu, într-o tabletă: niacină 20,9 mg, vitamina B6 10 mg, acid pantotenic 7,7 mg, B2 1,87 mg, B1 1,65 mg, acid folic 300 µg, biotină 25 µg și vitamina B12 2,5 µg.

• 1 tabletă pe zi, ideal dimineața la micul dejun.
• Urina se poate colora în galben intens: se datorează riboflavinei și este inofensiv.

Complex B sau multivitamin?

Dacă vă interesează mai ales oboseala și metabolismul energetic, complexul B este o alegere țintită. Dacă alimentația are lipsuri în general, un multivitamin acoperă și vitaminele C, D, E, A și K. Nu le combinați fără să verificați cantitățile.

Avertismente

• Nu depășiți doza zilnică recomandată: cantitățile foarte mari de vitamina B6 pe termen lung pot afecta nervii periferici.
• Nu combinați mai multe produse cu vitamine B.
• Pentru sarcină există produse speciale cu acid folic: întrebați medicul.

Întrebări frecvente

Dau vitaminele B energie?

Contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii. Dar nu sunt stimulente precum cafeina.

Se pot lua seara?

Mai bine dimineața: participă la metabolismul energetic al zilei.

Cât timp se iau?

Continuu, în cantitățile de pe etichetă, sau în perioadele deosebit de solicitante.

Acid folic sau folat?

Folatul este forma din alimente; acidul folic este forma sintetică, bine absorbită, din suplimente.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Complex de vitamine B Vitastrong – 180 comprimate

• Toate cele 8 vitamine B într-un comprimat
• Contribuie la reducerea oboselii și extenuării
• 180 comprimate: 6 luni

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.