Vitamina D: efecte, dozare și administrare corectă

Vitamina D este o vitamină specială: corpul nostru o produce mai ales singur, atunci când pielea este expusă la lumina soarelui. De aceea nivelul ei scade toamna și iarna sau la persoanele care petrec mult timp în interior. Aici aflați de ce este importantă vitamina D, cine riscă un deficit, cât și cum se ia.

De ce este importantă vitamina D?

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE, vitamina D:

• contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților;
• contribuie la menținerea funcției musculare normale;
• contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
• contribuie la absorbția/utilizarea normală a calciului și fosforului și la nivelul normal al calciului în sânge;
• are un rol în procesul de diviziune celulară.

De ce nivelul de vitamina D este adesea scăzut

În mare parte din Europa, mulți oameni nu ating valorile recomandate în sânge, mai ales în lunile de iarnă. Principalele motive:

• din octombrie până în martie, radiația UVB este prea slabă în multe regiuni, iar producția în piele scade mult;
• petrecem o mare parte din zi în interior;
• crema de protecție solară, pielea mai închisă la culoare și vârsta înaintată reduc producția proprie;
• puține alimente conțin cantități semnificative.

Propriul nivel îl aflați doar printr-un test de sânge (25-OH-vitamina D), care trebuie evaluat de medic.

Vitamina D în alimente

Pește gras (somon, macrou, hering, sardine), ulei din ficat de cod, gălbenuș de ou, unele ciuperci uscate la soare și alimente fortificate. Doar din alimentație, însă, necesarul este greu de acoperit.

Dozarea vitaminei D: cât?

Cantitățile se exprimă în micrograme (µg) sau unități internaționale (UI): 1 µg = 40 UI. Valoarea nutritivă de referință (VNR) este de 5 µg (200 UI). EFSA indică pentru adulți un aport adecvat de 15 µg (600 UI) pe zi. Suplimentele conțin adesea între 1000 și 2000 UI. EFSA a stabilit nivelul maxim tolerabil de aport pentru adulți la 100 µg (4000 UI) pe zi din toate sursele.

Vitamina D3 de la Vitastrong oferă, de exemplu, 50 µg (2000 UI) de vitamina D3 (colecalciferol) pe tabletă.

Când se ia?

• 1 tabletă pe zi, ideal la micul dejun sau la prânz.
• Cu o masă care conține puțină grăsime: vitamina D este liposolubilă.
• Mulți o iau mai ales din octombrie până în aprilie.

Vitamina D3 sau D2? Și vitamina K2?

D3 (colecalciferol) este aceeași formă pe care o produce pielea și este cea mai folosită. D2 (ergocalciferol) este de origine vegetală. Vitamina D este adesea combinată cu vitamina K2, care contribuie la menținerea sănătății oaselor: mai multe în ghidul despre vitaminele D3 și K2.

Avertismente

• Nu depășiți doza zilnică recomandată și nu combinați mai multe produse cu vitamina D.
• În caz de calculi renali, calciu crescut, boli renale sau tratament medicamentos, consultați medicul.
• În sarcină și alăptare, stabiliți doza împreună cu medicul.

Întrebări frecvente

Se poate lua vitamina D tot anul?

Da, în cantitățile indicate. Mulți concentrează administrarea în lunile cu puțin soare.

Picături sau tablete?

Acționează la fel: picăturile permit o dozare fină, tabletele sunt mai practice.

Cât de repede crește nivelul?

Cu administrare zilnică, valorile din sânge cresc treptat în 2–3 luni.

Ajunge doar soarele?

Vara, 15–30 de minute de soare pe brațe și picioare ajută mult; iarna producția proprie este redusă în mare parte din Europa.

Produsul recomandat

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.

DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG