Vitamina B12: efecte, deficit și administrare corectă

Vitamina B12 (cobalamina) este o vitamină din grupul B, indispensabilă pentru sânge, sistemul nervos și metabolismul energetic. Avem nevoie doar de cantități foarte mici, dar deficitul se poate instala lent și poate trece neobservat ani de zile. Aici aflați de ce este importantă, cine este expus riscului și cum o suplimentați.

De ce este importantă vitamina B12?

Conform mențiunilor de sănătate autorizate în UE, vitamina B12 contribuie:

• la reducerea oboselii și extenuării;
• la metabolismul energetic normal;
• la formarea normală a globulelor roșii;
• la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcțiile psihologice normale;
• la metabolismul normal al homocisteinei și la funcționarea normală a sistemului imunitar.

În plus, vitamina B12 are un rol în procesul de diviziune celulară.

Cine riscă un deficit?

• Veganii: B12 se găsește aproape numai în alimentele de origine animală. În alimentația vegană, toate societățile de specialitate recomandă suplimentarea.
• Vegetarienii care mănâncă puține lactate și ouă.
• Persoanele de peste 50 de ani: odată cu vârsta stomacul produce mai puțin acid, necesar pentru eliberarea B12 din alimente.
• Cei care iau timp îndelungat anumite medicamente (de ex. inhibitori de pompă de protoni sau metformin): cereți medicului să vă verifice valorile.

Oboseala persistentă, paloarea sau furnicăturile în mâini și picioare pot avea multe cauze: discutați cu medicul, care vă poate recomanda un test de sânge.

De câtă vitamina B12 avem nevoie?

Valoarea nutritivă de referință (VNR) pentru adulți este de 2,5 µg pe zi; EFSA indică un aport adecvat de 4 µg. Absorbția este limitată: pe calea de transport activ din intestin se absorb doar aproximativ 1,5–2 µg pe masă. De aceea, suplimentele conțin adesea cantități mai mari, din care o mică parte se absoarbe și pasiv. Produsele cu doze mari sunt obișnuite mai ales în alimentația vegană sau în deficitul dovedit – ideal după consultarea medicului.

Vitamina B12 în alimente

Ficat, fructe de mare (midii), pește, carne, ouă, lapte și brânză. Unele produse vegetale sunt fortificate (băuturi vegetale, cereale pentru micul dejun). Algele și spirulina conțin forme de B12 care nu sunt active pentru om: nu sunt o sursă de încredere.

Cum se suplimentează corect vitamina B12

Vitamina B12 de la Vitastrong are doză mare și oferă 1000 µg vitamina B12 (cianocobalamină) pe tabletă; este potrivită și pentru vegetarieni și vegani.

• 1 tabletă pe zi cu apă, ideal dimineața.
• Se poate lua cu sau fără mâncare.
• Un ambalaj cu 475 de tablete ajunge pentru mai mult de un an.

Vitamina B12 și acidul folic

B12 și folatul lucrează împreună la formarea globulelor roșii și în metabolismul homocisteinei. De aceea se găsesc adesea în aceeași formulă, de exemplu în complexele de vitamine B.

Avertismente

• Nu depășiți doza zilnică recomandată.
• În caz de simptome sau valori sanguine anormale, suplimentarea trebuie stabilită de medic: la unele forme de deficit sunt necesare alte doze sau forme de administrare.
• În sarcină și alăptare, consultați medicul.

Întrebări frecvente

Nu sunt 1000 µg prea mult?

EFSA nu a stabilit un nivel maxim tolerabil de aport pentru vitamina B12, deoarece nu se cunosc efecte adverse ale cantităților mari; se absoarbe doar o mică parte. Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul.

Dă B12 energie?

Contribuie la reducerea oboselii și extenuării și la metabolismul energetic normal. Dacă nivelul este deja bun, nu oferă un „impuls” suplimentar.

Cianocobalamină sau metilcobalamină?

Ambele forme sunt eficiente. Cianocobalamina este cea mai studiată și foarte stabilă.

Cât timp se ia?

Veganii o iau permanent. În celelalte cazuri depinde de alimentație și de valorile sanguine.

Produsul recomandat

Produsul Vitastrong

Vitamina B12 Vitastrong – 475 comprimate

• 1000 µg vitamina B12 per comprimat
• Potrivită pentru vegetarieni și vegani
• 475 comprimate: peste un an

Vezi prețul și oferta →

De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.