Multivitamine: efecte, pentru cine sunt și cum le alegeți

Un multivitamin reunește într-o singură tabletă multe dintre vitaminele de care corpul are nevoie zilnic. Este printre cele mai vândute suplimente – dar nu întotdeauna este clar cui îi folosește cu adevărat și cum se alege. Aici aflați la ce folosește, cine poate beneficia, cum citiți eticheta și cum se ia.

Ce este un multivitamin?

Există 13 vitamine: cele liposolubile (A, D, E, K), care se dizolvă în grăsimi și se depozitează în organism, și cele hidrosolubile (vitamina C și cele 8 vitamine B), care trebuie luate regulat. Un multivitamin combină mai multe – adesea pe toate – în cantități menite să acopere necesarul zilnic.

De ce sunt importante vitaminele?

Câteva dintre mențiunile autorizate în UE:

• Vitaminele B1, B2, B6, B12, niacina, acidul pantotenic și biotina contribuie la metabolismul energetic normal;
• Vitaminele C, B2, B6, B12, niacina, acidul pantotenic și folatul contribuie la reducerea oboselii și extenuării;
• Vitaminele C, D, A, B6 și B12 contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar;
• Vitamina D contribuie la menținerea sănătății oaselor și la funcționarea normală a mușchilor;
• Vitamina A contribuie la menținerea vederii normale;
• Vitamina E contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.

Pentru cine are sens un multivitamin?

• La o alimentație puțin variată sau cu puține fructe și legume.
• Într-o dietă hipocalorică: cine mănâncă mai puțin ia și mai puțini micronutrienți.
• La antrenamente multe sau în perioade intense de muncă și studiu.
• La obiceiuri care reduc anumiți nutrienți (de ex. fumatul scade vitamina C).

Un multivitamin nu înlocuiește alimentația: fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale oferă și fibre, minerale și alte substanțe pe care nicio tabletă nu le conține.

Cum citiți eticheta?

Pentru fiecare vitamină sunt indicate cantitatea și procentul din VNR (valoarea nutritivă de referință): 100 % corespunde valorii zilnice de referință pentru adulți. Multivitamin de la Vitastrong oferă, de exemplu, cu 2 tablete 13 vitamine, printre care:

• vitamina C 1000 mg, vitamina E 60 mg, vitamina A 1200 µg;
• vitamina D3 25 µg și vitamina K1 105 µg;
• vitamina B1 25 mg, B2 25 mg, B6 9,5 mg, B12 33 µg, niacină 48 mg, acid pantotenic 18 mg, acid folic 400 µg și biotină 450 µg.

Valorile de peste 100 % sunt obișnuite la vitaminele hidrosolubile. Țineți cont că EFSA a stabilit niveluri maxime tolerabile de aport pentru unele vitamine (de ex. A, D, B6): nu combinați alte suplimente cu aceleași vitamine.

Când și cât timp se ia?

• Cu masa, ideal la micul dejun sau la prânz: vitaminele liposolubile se absorb mai bine cu puțină grăsime.
• Vitaminele B pot colora urina în galben intens: este normal.
• Continuu, în cantitățile de pe etichetă, sau în cure în perioadele solicitante.

Avertismente

• Nu combinați mai multe suplimente cu aceleași vitamine, mai ales A și D.
• Dacă luați anticoagulante, consultați medicul înainte de a lua produse cu vitamina K.
• Pentru sarcină există produse speciale: întrebați medicul.

Întrebări frecvente

Îngrașă multivitaminele?

Nu, vitaminele nu au calorii.

Dimineața sau seara?

Mai bine dimineața sau la prânz, cu masa: vitaminele B participă la metabolismul energetic al zilei.

Am nevoie și de alte vitamine?

De obicei nu. Unii suplimentează, la sfatul medicului, și vitamina D sau omega 3.

Conține și minerale?

Depinde de formulă: unele multivitamine conțin doar vitamine, altele și minerale precum zinc și magneziu. Verificați eticheta.

Produsul recomandat

Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.

DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG