L-carnitina este o substanță pe care corpul o produce singur și care joacă un rol în metabolismul grăsimilor. De aceea este cunoscută ca „fat burner”. Aici aflați ce este L-carnitina, ce face cu adevărat, ce spun studiile și cum se folosește.
Pe scurt
- Carnitina transportă acizii grași în mitocondrii, unde din ei se obține energie.
- Corpul o produce singur și o obține mai ales din carnea roșie.
- Singură nu duce la slăbire: sunt necesare deficitul caloric și mișcarea.
- Suplimentele conțin de obicei 1–2 g pe zi.
Cuprins
Ce este L-carnitina?
Carnitina se formează din aminoacizii lizină și metionină. Este produsă de ficat și rinichi și se depozitează mai ales în mușchi și în inimă. Principala sursă alimentară este carnea roșie; mai puțină se găsește în pește, carne de pasăre și lactate, aproape deloc în alimentele vegetale.
În suplimente există forme diferite: L-carnitina (bază sau tartrat) și acetil-L-carnitina, o formă legată de o grupare acetil.
Efectele L-carnitinei
Rolul ei principal este să transporte acizii grași cu lanț lung în mitocondrii, „centralele” celulelor, unde din ei se obține energie.
La adulții sănătoși cu o alimentație variată, producția proprie este de regulă suficientă. Pentru carnitină nu există mențiuni de sănătate autorizate în UE: este deci un supliment, nu o „scurtătură”.
Ajută L-carnitina la slăbit?
Răspunsul onest: singură, nu. Pentru a pierde grăsime este nevoie de un deficit caloric – adică să consumați mai puțină energie decât cheltuiți. Carnitina nu „arde” grăsimea de la sine: participă la utilizarea ei, dar aceasta depinde de mișcare și de bilanțul energetic. Studiile la oameni arată rezultate modeste și neuniforme.
Poate avea sens ca parte a unui plan complet (alimentație, antrenament de anduranță și de forță), mai ales pentru cei care mănâncă puțină carne.
Dozare și administrare
Suplimentele oferă de obicei 1–2 g pe zi. L-carnitina de la Vitastrong oferă, de exemplu, 1000 mg carnitină pe tabletă, sub formă de acetil-L-carnitină.
- 1 tabletă pe zi cu un pahar de apă.
- Mulți o iau cu 30–60 de minute înainte de antrenament, mai ales înaintea antrenamentului de anduranță.
- În zilele de pauză, dimineața.
Pentru cine poate fi interesantă?
- În cazul unei alimentații vegetariene sau vegane cu aport redus de carnitină.
- Pentru sportivii de anduranță atenți la metabolismul energetic.
- Într-un program de slăbire cu alimentație și antrenament.
Avertismente
- Nu depășiți doza zilnică recomandată.
- Dacă luați medicamente pentru tiroidă, anticoagulante sau aveți boli renale, consultați medicul.
- Nu se administrează în sarcină și alăptare.
Întrebări frecvente
L-carnitină sau acetil-L-carnitină?
Sunt două forme ale aceleiași substanțe. Acetil-L-carnitina este aleasă adesea pentru biodisponibilitatea ei bună.
Când se văd rezultatele?
Studiile durează de obicei câteva săptămâni: nivelul din mușchi crește încet. Decisivă este regularitatea – împreună cu alimentația și antrenamentul.
Se poate combina cu cafea sau pre-workout?
Da, nu există interacțiuni cunoscute. Citiți ghidul despre pre-workout.
Dă L-carnitina energie?
Nu este un stimulent și nu oferă un „impuls” imediat precum cafeina.
Produsul recomandat
Produsul Vitastrong
L-carnitină Vitastrong – 60 comprimate
- 1000 mg carnitină per comprimat
- Sub formă de acetil-L-carnitină
- 1 comprimat pe zi
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Surse
- Regulamentul (CE) nr. 1924/2006 – mențiuni nutriționale și de sănătate
- ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada – Nutrition and Athletic Performance (2016)
- Etichete și pagini de produs Vitastrong (vitastrong.shop)
Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.
DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG