Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru corpul nostru – și totuși mulți oameni iau mai puțin decât le-ar trebui. Un deficit ușor trece adesea neobservat și este confundat cu oboseala obișnuită. Aici aflați ce semne sunt frecvente, cine este mai expus riscului, de cât magneziu este nevoie și cum îmbunătățiți aportul.
Pe scurt
- Magneziul participă la sute de reacții: energie, mușchi, sistem nervos.
- Oboseala, crampele și iritabilitatea pot indica un aport scăzut, dar au și alte cauze.
- EFSA indică pentru adulți 300–350 mg pe zi; VNR este 375 mg.
- Transpirația, stresul, dietele dezechilibrate și unele medicamente cresc riscul.
Cuprins
La ce îi trebuie corpului magneziu?
Magneziul participă la peste 300 de reacții enzimatice. Conform mențiunilor autorizate în UE, magneziul contribuie:
- la reducerea oboselii și extenuării;
- la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcțiile psihologice normale;
- la funcționarea normală a mușchilor și la echilibrul electrolitic;
- la metabolismul energetic normal și la menținerea sănătății oaselor și dinților.
Deficit de magneziu: simptome
Când aportul este prea scăzut pot apărea:
- oboseală persistentă și energie scăzută;
- crampe musculare și tensiune, adesea noaptea;
- iritabilitate și nervozitate;
- zvâcniri ale pleoapei;
- dificultăți de a vă relaxa seara.
Acestea sunt însă semne nespecifice, cu multe cauze posibile. Dacă persistă sau sunt puternice, discutați cu medicul: magneziul se poate măsura în sânge, deși valoarea din sânge nu reflectă întotdeauna rezervele din organism.
Cine este mai expus riscului?
- Cei care transpiră mult: sportivi, muncă fizică, vară.
- În dietele dezechilibrate, cu puține legume, leguminoase și cereale integrale.
- În perioadele de stres intens.
- La consum regulat de alcool.
- La administrarea îndelungată a unor medicamente, de ex. diuretice sau inhibitori de pompă de protoni.
- Vârstnicii, care absorb mai puțin.
De cât magneziu este nevoie?
VNR pentru adulți este de 375 mg pe zi; EFSA indică un aport adecvat de 300 mg pentru femei și 350 mg pentru bărbați, mai mult în caz de transpirație intensă. Pentru magneziul din suplimente, EFSA a stabilit o limită de 250 mg pe zi, pentru a evita efectul laxativ la persoanele sensibile; de aceea este bine ca doza să fie împărțită în mai multe prize.
Cum refacem rezervele de magneziu?
Prin alimentație
Cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi, leguminoasele, nucile, semințele, cerealele integrale și cacao. Lista completă o găsiți în ghidul despre alimentele bogate în magneziu.
Cu un supliment
Un supliment are sens când alimentația nu ajunge sau necesarul este crescut. Contează forma și cantitatea: formele organice (citrat, bisglicinat, pidolat) se absorb de obicei bine. Complexul de magneziu Vitastrong combină, de exemplu, 5 forme diferite, în timp ce bisglicinatul de magneziu, cu 90 mg pe capsulă, permite o dozare fină. Mai multe în ghidul despre bisglicinatul de magneziu.
Avertismente
- În caz de boli renale, nu luați produse cu magneziu fără sfatul medicului.
- Magneziul poate reduce absorbția unor antibiotice și medicamente pentru osteoporoză: păstrați un interval de cel puțin 2 ore și consultați medicul.
- Cantitățile mari pot avea efect laxativ.
Întrebări frecvente
Cât de repede se corectează un deficit?
De obicei sunt necesare câteva săptămâni de aport suficient și regulat.
„Fură” cafeaua magneziu?
Cafeaua are un ușor efect diuretic, dar în cantitățile obișnuite efectul asupra magneziului este mic. Mai importante sunt alimentația, transpirația și alcoolul.
Doar magneziu sau și potasiu?
La căldură și transpirație intensă combinația poate avea sens: citiți ghidul despre magneziu și potasiu.
Produsul recomandat
Produsul Vitastrong
Magneziu Complex Vitastrong – 150 comprimate
- 400 mg magneziu (107 % VRN) în 4 comprimate
- 5 forme: citrat, carbonat, pidolat, malat și bisglicinat
- Contribuie la reducerea oboselii și extenuării
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Produsul Vitastrong
Bisglicinat de magneziu Vitastrong – 240 capsule
- Bisglicinat de magneziu: blând cu stomacul
- Până la 450 mg magneziu (120 % VRN) în 5 capsule
- Cu vitamina B6, doză reglabilă de la 1 la 5 capsule
De ce să comanzi pe vitastrong.shop: cu codul VT20 până la 20 % reducere și garanția „mulțumit sau banii înapoi”. Magazinul este în limba engleză.
Surse
- Regulamentul (UE) nr. 432/2012 – lista mențiunilor de sănătate permise
- Regulamentul (UE) nr. 1169/2011 – valori de referință pentru consum (VRN)
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etichete și pagini de produs Vitastrong (vitastrong.shop)
Acest articol are exclusiv scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca înlocuitor al unei diete variate și echilibrate și al unui stil de viață sănătos.
DESCOPERĂ PRODUSELE VITASTRONG